V deň, keď sa rýchlo mizne, padne noc, vstávať ráno o to ťažšie ísť do šiestich večer z práce - je veľmi smutný. Ako prežiť redukciu denného svetla s minimálnymi stratami?

Prečo je to ťažké?

Je to jednoduché - príde zimný čas, kedy nie je kam ponáhľať, pretože všetko spomaľuje. Naši predkovia prepne do úsporného režimu všetkým: plodiny a zber museli natiahnuť na budúci rok, pochodeň tiež nie je vo vlastníctve štátu - musí spáliť menej, takže s výnimkou niektorých sviatkov Vážení prarodičia takmer po celú nočnú spánku. Antropológovia tvrdia - že spať až 17 hodín denne! A to všetko s cieľom mať viac ako 1-2 x, a teplo z domu nepustiť. Nielen spal Baba, ktorý mal ráno mlieko dobytok a budú sa jej určite pýtať na kŕmenie. A ostatné chrápal.

Takže skutočnosť, že na jeseň sa cítite pomalý, ospalosť a takmer nič nechcem (aj sex a vyhral bundu) - dedičstvo staroveku. Teleso, v reakcii na tme a zníženej denné svetlo Začína to niekoľkokrát ťažšie produkovať hormón melatonín, ktorý sme a ospalá. Okrem toho, existuje nepriamy dôkaz, že melatonín spomaľuje metabolizmus, takže v zime získame niekoľko kilogramov.

Nedostatok slnečné svetlo   vplyvy na inteligenciu a pamäť a motorickej koordinácie.

Tma - nechodí von z brány!

Začnime s inteligenciou. Škótske neurovědci vykonal experiment zahŕňajúce 1500 študentov, štúdium vplyvu deficitu slnečné svetlo   schopnosť analyzovať informácie. Jedna skupina pre-testu boli odobraté na prechádzku na jasne osvetlené trávnikom, druhý sedí v publiku s umelým osvetlením. Zrátané a podčiarknuté: výsledky testov v "slnečnej" skupiny bol takmer o 21% vyššia, než tie, ktoré od tých zbavený denného svetla.

Bez slnečného svitu zníženej kognitívne schopnosti, sú "medzery" v obvyklej algoritmy mozgu: to znamená, že môžete stratiť v banálnym procese zapnutie práčky, ktorú prevádzkuje viac ako stokrát.

Čo stáť, hojdacia?

Pamäť deficitu slnečné svetlo On trpí. Po prvé, melatonín zhoršuje vnímanie informácií. Po druhé, k videniu je nie je dostatok svetla identifikovať detaily osôb a objektov. V tme je tiež znížená počúvanie.

Jediná vec, ktorá nie je závislá na slnečné svetlo a denné svetlo - Hmatové pamäť. Teraz, o koordinácii. Všetky rovnaké, melatonín, trvá na tom, že idete spať, má vplyv na koordináciu. Najmä - v rovnováhe. Takže nebuďte prekvapení, že ste sa stali častejšie než v lete, "zbierať" ramenách a lakťoch zárubne. A dávajte pozor na nebezpečných miestach - na vozovke, na eskalátore, práve na schodoch.

Všetko ide do mínusu ...

... V prvom rade - náladu. Zníženie hodín svetla v deň - hlavnou príčinou pádu depresívnych porúch. Faktom je, že okrem zvýšenej produkcie melatonínu v krvi znižuje koncentráciu hormónu serotonínu - takzvaný "hormónu radosti". Tak uplakané stav a túžba zabaliť do deky s hlavou a nie pohnúť - je normálne a úplne pochopiteľné. Ale ľudia, ktorí sú náchylní k ťažkou depresiou, lepšie ísť k lekárovi, a zásobili špeciálne lieky.

Niečo chýba?

Predovšetkým - vitamínu D. Ale neponáhľajte kúpiť v kvapiek alebo tabliet! Tento nedostatok vitamínu D dochádza iba, ak nechcete ísť von niekoľko týždňov. A s cieľom získať dennej potreby, postačí "žiariť" na slnku rúk po dobu 15 minút.

Ako pomôcť sami?

Existuje niekoľko spôsobov. Neurovědci sa odporúča čerpať pomocou osvedčenej a úplne bezpečný liek - farebná terapia , Obklopte sa (a naplniť svoj šatník), tieto farby: žltá, oranžová, koralov, svetlo zelená, ružová, modrá obloha a čisto biela. Pomaranče sú veľmi užitočné vo vázach, rozmiestnených v celom dome, biele kvety (nie chryzantémy! Ich príchuť môže zosilniť depresia!), Zmena záclony na chmúrneho citrónovej tyrkysové alebo červené kvety. Nie je bohatý na jeseň svetlo prechádzajúce filtrom je jasný, bude rozveseliť ... tak ďaleko, ako je to možné.

Druhý spôsob - výživný. Je dobre známe, že deficit   slnečné svetlo   Môžete byť schopní kompenzovať zvýšenie tepla. Získanie chudého na horúce - (! Okrem iného, ​​univerzálne nápoj pre október a november) Husté polievky, varené mlieko, Varené víno, horúca čokoláda. Čučoriedky kompót je schopný zvýšiť citlivosť sietnice na pokrytie -, ktorá je cenná v tomto prípade.

Tretia cesta - nebezpečné. Mnohí z nás sa snaží nájsť slnka, kde to bolo trochu beh v soláriu. Áno, môže to byť možnosť, ak sedíte v kancelárii celý deň ľahké hodín, napríklad. Ale používať krém pre maximálnu ochranu pred žiarením v soláriu (pláž nebude robiť), a trávia viac než 5 minút týždenne. Inak shlopochet Vyhlásenie kožné problémy.

Yulia Polonskaya

Liečba a prevencia

Späť na úvod