Plavecký sezóna je v plnom prúde. Prečo nie využiť neďalekej rieke alebo rybníku pre malé fitness tréningu? Plávať a beh nie je nutné!

Pre kompletné ľudské voda - najlepší tréner.

Po prvé, keď ste vo vode, nikto nevidí to, čo robíte, a v tej chvíli vaše telo vyzerá. Po druhé, voda dáva zaťažovanie na svaloch - nie sú potrebné činky a expandéry. Odpor vody je bezpečná pre kĺbov, chrbtice alebo kolená bolí pri cvičení vo vode nemožné. Konkrétne, tieto zranenia tými, ktorých telo je nie sú zvyknutí na fyzickú aktivitu často trpeli. Po tretie, pobyt vo vode spaľuje kalórie. Dokonca aj na najteplejšie deň chladič vodný útvar 36, 6o možno nájsť iba v plytkom mláku na rovníku. Takže naše telo takmer okamžite urýchľuje metabolizmus a začne vynakladať energiu na teplo sami, milenec. Využíva predovšetkým tukových zásob! Dôležité: Po opustení vody nie je oprieť o jedlo. Po štvrté, horúci deň na zemi zaoberajúca sa fitness ťažké a nepríjemné: ihneď začne odlievanie pot, telo je roztavená slnkom. Vo vode, ste ušetrení od tohto.

No, teraz sa pozrime, čo cvičenie, ktoré môžete urobiť.

Pešia turistika kurz

Choďte do vody tak hlboko, ako je to možné, ale aby sa vám pohodlne. Prechádzka pozdĺž pláže (je žiaduce, aby spodná ísť 5-7 metrov, potom sa otočiť a ísť späť). Ruky na rovnakú prácu, ako pri navigácii psa alebo prsia. Urobiť rovnaké množstvo z nasledujúcich krokov:

konvenčné
high zdvíhanie kolená
podhlestyvaya sama podpätky na zadku,
na špičkách.

Preferovaný v jednom smere ísť o krok späť - jeden, a tak ďalej. Tieto cykly môžu robiť toľko, koľko chcete, aby sa dušu i telo.

Mountain

Choďte do vody až do hrude, stúpať stále. Pripojenie dlane pred pŕs, pre modlitbu, a je vytiahnuť, bez hádzanie cez hlavu. Chrbát, krk a koruna by mala byť na jednom riadku, panva je uvoľnený, žalúdok a pomáha v nohy udržiavať rovnováhu. Ramená relaxovať, rozovretými rukami a snaží sa dotknúť vaše uši. Držte pózu pre 5-10 účty a relaxáciu. Opakujte 5x.

Rovnováha
Postavte sa za predchádzajúce cvičenia, len aby dal ruky na pás. Zdvihnite jednu nohu, ohnite ho, brať jeho koleno do strany, a snaží sa dať celú nohu na vnútornej strane predkolenia druhú nohu. Udržujte rovnováhu v tejto pozícii po dobu 5-10 účty, zmeňte nohy. Opakujte 4x na každú nohu.

Cyklisti
Neďaleko od brehu, vziať do vody tak hlboko, ako je to možné, aby sa spoliehať na ruky. V prípade, že dno je nepríjemné, umiestniť niečo ako turistickej koberec ("koža"). Sadnite si na vašich rukách tak, že vaše panvicu ľahko oddeliť od dna. Pokrčte nohy a otočte je vo vode, na bicykli. V rovnakej dobe zvýšiť kolená tak vysoko, ako je to možné, aby sa mierne vyčnievať z vody. Zarovnajte nohy v spodnej časti nie je nutné. Alternatívne tam a späť otáčania. Urobiť 20-30 krát na každej strane, odpočinok a opakovať.

Nožnice
Lie brucho dole vo vode blízko brehu, a oprite sa o rovných ramien. Vypočítajte hĺbku tak, aby nedošlo k zdvihnúť hlavu, silne ohýbanie krku. Na tento účel by mali byť ramená z vody, a chrbta a krku postupne ohnuté smerom nahor. Pozrite sa na svoje ruky. Vaše telo musí byť vytiahnutá na vode, prsty ťahané a napätá. SPLA a nohy, relaxačné boky a stehná. Belly vždy zatiahnutej. Dýchacie neodkladajte! Toto cvičenie 15-20 krát, odpočinok a opakovať.

Bojovník
Choďte do vody až do pása, stojte vo vzdialenosti 90-120 cm. Otočte pravú nohu doprava (mimo), ľavá tiež mierne expandovať doprava (vnútorné), to bolo výhodné, aby zostali. Expand bývanie v smere pravej nohy, aby to striktne na boku. Pomaly squat nadol na pravú nohu tak, že holeň je kolmá ku dnu, a stehná rovnobežne s ňou. Ak nemôžete znížiť stehná tak nízke, drep, ako môžete. Urobiť cvičenie 5-7 krát a zmeniť strany. Opakujte 2-3 krát na oboch nohách.

Dosah
Choďte do vody až po krk Postavte sa rovno. Zopätými rukami pred hrudníka, ako modlitba, otočte zopnuté ruky a vytiahnuť dopredu vo vode. Bez toho, aby otočil jeho telo, rukami zloženými jazdy od ľavého a pravého ramena, silný dosť cítiť odpor vody. Vykonajte 10 krát v oboch smeroch (celkom 20), ak je to žiaduce, sa môže opakovať.

Váhy
Postavte sa rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, stiahnite si ruky pred seba, dlaňami nadol, a rozšíriť. Striedavý ruky, znížiť silu ich ramená dole a len vyliezť, cítil odpor vody v oboch smeroch. Skontrolujte, 10 krát každé rameno (celkom 20). Potom zopäl ruky a rozšíriť opäť zamerať úsilie na rast ruky.

Koľko kalórií vypáliť vodu?

Vo vode a na vode, môžete robiť veľa rôznych cvičení. V tabuľke sú náklady na kalórií po dobu 1 minúty. Vynásobte je na vašej telesnej hmotnosti a približný čas ste strávil na konkrétne činnosti. Výsledky vyplniť prázdny stĺpec.

Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod