5 najbežnejšie chyby nováčik atléti
Ako na začiatku zasadania neťahajte svaly, nie zlomiť chrbát a nie zraniť.
Pred leta sme často myslia o tom, ako priviesť postavu do tvaru. A začať robiť cvičenia. No, keď pod vedením odborníka. Ale mnohí jednoducho nemajú čas ísť do fitness centier, a tak sme sa začínajú študovať doma. A niekedy robíme len zhoršovať - začne bolieť chrbát, hlava, natiahnuté svaly. Ako sa ublížil "užitočný" nabíjanie a správne robiť cvičenia, budete vyzvaní, aby sme sa. M. N., centrum Neurológ kinezioterapia Bubnovskogo Olga Monakhova. Zlá pozícia ukázala Rita Petrochenkova.
1. Low nie je krčiť, nebude zaokrúhliť chrbát
Drepy - najjednoduchší a najefektívnejší cvičenia pre nohy a zadok. Ale keď správne používať.
Čo je pravda: ich nohy. Squat príliš nízke, že je ostrejší ako 90 stupňov - je to nebezpečné! Môže narušiť prietok krvi v nohách a "uštipnúť" menisku v kolennom kĺbe.
Ako opraviť: je to najlepšie pre začiatočníkov squat podnik spracováva otvorené dvere. Takže zníženie namáhania na boky a ľahšie sa učiť správne držanie tela - rovno, mierne zaklonenou dozadu.
To nie je pravda: rotácie. Mal by byť rovný a prednostne dokonca mierne naklonená dozadu. Chyba: squat chudý dopredu - môže spôsobiť zablokovanie bedrovej chrbtice.
1. Low nie je krčiť, nebude zaokrúhliť chrbát
2. neotáčajte trup, chrbát, nie guľatý
"Walking" na zadku - cennú cvičenie pre glutes a bedrových svalov.
Ako opraviť: snažiť, aby sa vaše chrbát rovno, ruky len pomôcť sami, ale nie celé telo.
Čo je zle: otočí celé telo, pomáha "chôdzu", a koleso späť. Môžete "rip" späť v bedrovej a hrudnej porušil obehu. Úsilie nepôjde na zadku a chrbte.
2. neotáčajte trup, chrbát, nie guľatý
3. Pre samotné hlavy nedotýkal
Milovala mnoho brušné cvičenia. Len málo ľudí vie, ako to urobiť správne.
Ako opraviť: aby sa vaše ruky skrížené pred hrudníka alebo zopäté za, ale nie na hlavu, a nižšie - takmer rameno. A skala lis, nie krk!
Okrem toho, ak si nie ste trénovaný človek, triasol správy, je najlepšie dať si nohy hore, napríklad stoličky alebo posteľ, v najhoršom prípade - v uhle k stene. Cvičenie by sa malo uskutočniť pri výdychu, napínať brušnej steny, ako by nasával všetkých vnútorných orgánov. Zvlášť taký postoj je znázornené ženy po pôrode s výhřez panvových orgánov.
To nie je pravda: rukami za hlavu, ako by sa pretiahnuť jej hornej a odovzdal stlačiť hlavu, Prášil vrkôčiky sa snaží vytiahnuť sa z bažiny. Plná bolesti v krku a bolesti hlavy. Vzhľadom k tomu, že príliš veľa pretiahnuť krčné svaly, môžete si dokonca zraniť ich.
3. Pre samotné hlavy nedotýkal
4. hlava nie je znížená, strany nepozerajte
Push-up - najlepšie cvičenie pre ramenné chrbtice a svaly paží.
Čo je pravda: ich nohy. To bolo v tejto pozícii na podlahe robiť kliky jednoduchšie a fyziologický všetko.
Ako opraviť: to je najlepšie robiť kľuky pre začiatočníkov v pred zrkadlom, doslova pozeral do očí svoj odraz. To znamená, že udržať hlavu hore, vytvorenie jednotného čiaru okolo chrbtice - od hlavy až k zadku.
Čo je zle: sklonenou hlavou. V tejto polohe naozaj robiť hypertonus svaly, narušiť prietok krvi v mozgu. V dôsledku toho - bolesti hlavy v krku.
4. hlava nie je znížená, strany nepozerajte
5. Pravým-left nie je v pohode
Často také cvičenie sa odporúča, aby sa tenký pas. Ale dobre zapadá vyškolených ľudí.
Ako opraviť: pre začiatočníkov z tohto cvičenia je všeobecne lepšie odmietnuť. A začať s plytkými svahy zľava doprava, posuvné ruky na vonkajšej strane stehna.
Čo je zle: krútenie. So slabým chrbte, tj netrénované svaly, môže spôsobiť silné bolesti. Toto cvičenie zapojené hlboké svaly bedrových. A oni sú často nie sú dobre vyvinuté, takže v dôsledku prudkého nával krvi môže reagovať ostrú bolesť.
5. Pravým-left nie je v pohode
DÔLEŽITÉ!
Aj v prípade, veľmi, veľmi fyzicky vyčerpaný muž, nabíjanie by nemala byť menšia ako 15 minút - 7 - 10 opakovaní každého cvičenia. Najlepšie opakovať dvakrát denne - ráno a večer. To bude mať pol hodiny cvičenia. Pre začiatočníkov - to nie je zlé!
TIPY PRE Chalupáři
Home - Preťahovanie
Domáci záhradníci omylom, podľa Olga Monakhova nie toľko, aby boli spracované, ale v tom, že nie je zahriať pred vydaním. A to nielen dozadu, ale aj nohy.
- Nohy sú priamo napojené na zadnej strane - to je priamy reťazec. Z tohto dôvodu, v prípade, že zadná plocha tuhých nôh nie sú natiahnuté, trpia nielen svaly stehien a lýtok, ale rotáciu. Je dôležité stanoviť krvný obeh v nohách, ktoré je, aby sa banner. Je lepšie to urobiť, zatiaľ čo sedí na podlahe (takže menej napäté nohy a späť), nohy od seba asi na šírku ramien. Pokúsiť sa dosiahnuť nos, v prípade, že je nemožné, - aspoň na lýtku. Zatváracie ruky, prvý vpravo teľa a Freeze asi minútu, pocit napätia v zadnej časti nohy. Opakujte to isté s ľavou. Opakujte niekoľkokrát. Môžete hádzať na popruhom na nohy, ako by tiahol nohu k nemu, ale bez ohýbania kolená.
A nezabudnite na prestávky v práci na záhrade - každých 15 - 20 minút, relaxovať, trvať plytké svahy, uvoľniť chrbát a nohy.
Zdroj
Priemysel Novinky
Späť na úvod
