Liek na starobu doteraz nebol vynájdený. Z tohto dôvodu, starnutie je nevyhnutné. Ale tento proces nemôže byť bezútešný a tmavý a svetlý a plná obdobie, v starobe môže byť zdravé. Hlavná vec - mať na pamäti niekoľko pravidiel, ktoré pomôžu zachovať zdravie, silu a aktivitu, a to aj v staršej dobe.

1. Výživové.   Je potrebné vážne o myslieť zdravej výživy , Ovocie, zelenina, celozrnný chlieb - bohatý zdroj fytochemických zlúčenín, ktoré pomáhajú predchádzať srdcové problémy, udržiavať normálny krvný tlak, a dokonca aj bojovať s tvorbou šedého zákalu. Odborníci na výživu odporúčajú denný základ k jedlu zeleninu a ovocie "všetkých farieb."

2. Hmotnosť. S vekom, metabolizmus sa spomalí, telo začne strácať svoj obvyklý tvar, "rozostrenie." Teraz telo potrebuje oveľa menej kalórií. Je dôležité sledovať hmotnosť, vyhnúť potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru.

3. Fat.   Oni sú, ktoré telo potrebuje, ale nie každý. Najlepšou voľbou je olivový olej, pomáha normalizovať krvný tlak a blokovanie "voľné radikály", ktoré spôsobujú rakovinu.

4. vápenatý. Je dôležité, aby jesť toľko vápnika produkty, - čím sa znižuje riziko osteoporózy.

5. Vitamín D. To pomáha telu vstrebávať vápnik. Vitamín D sa môžeme dostať z vaječných žĺtkov, tučných rýb, mlieka - rovnako s pomocou slnečného svetla.

6. Vitamín B-12. Je udržiavaný v dobrom stave krv a nervy. V tomto veku, žalúdok produkuje menej žalúdočnej kyseliny, čo sťažuje asimilácii vitamínu. Odborníci odporúčajú nezabúdať na multivitamíny.

7. Pohyb.   Nikdy nie je neskoro sa učiť nové typy fyzickej aktivity. To je užitočné pre zdravie, to prispieva k zlepšeniu zdravia a udržiavať dobrú formu.

8. Alkohol.   Priemerný príjem alkoholu nebolí, a dokonca pomôcť v boji proti ochoreniu srdca. Ale je dôležité, aby v súlade s opatrení a obmedziť príjem alkoholických nápojov 1-2 porcie denne.

9. spoločenstva.   S vekom, spoločenské kontakty sa postupne stratil. Nenechajte si ujsť sebemenší možnosť komunikovať so svojimi blízkymi, nájsť nových priateľov - alebo obnoviť staré väzby.

Priemysel Novinky

Späť na úvod