Mať prežil anomálne leto roku 2010, už vieme, ako test môže byť neznesiteľný pre ľudské teplo. Ale byť pripravení na to, nebezpečné následky možno vyhnúť

Dodržujte režim dňa

Zvýšená teplota vzduchu je zvlášť nebezpečné pre ľudí s kardiovaskulárne choroby. Takže ľudia radšej prečkať teplo v miestnosti, alebo aspoň schovať do tieňa. Mimochodom, nechoď von od 12 do 16 do 17 hodín. Tiež v polovici dňa, že by bolo múdre, aby sa zabránilo aktivizmus (napr práce na svojej letnej chate, hlavné čistenie, veľká práčovňa, jogging a tak ďalej. D.), Vzhľadom k tomu, intenzívnej svalovej práce, spolu s vysokou teplotou vzduchu a slnečného žiarenia, aby záťaž na tele je veľmi vážne.

�

Snažte sa ísť do preplnených verejnej dopravy. Niekoľkokrát denne, krvný tlak bol meraný. Nezabudnite si vziať lieky predpísané a by ste sa poradiť so svojím lekárom o tom, či je potrebné v teple zmeniť svoju obvyklú režim drog.

Okrem tepla a úpalu, je ďalšie vážne nebezpečenstvo, ktoré hrozí teplo - je hypoxia (pokles kyslíka vo vzduchu). Pocit dýchavičnosť, slabosť, ospalosť, v tých dňoch, dokonca aj mladí ľudia zúčastniť, a u starších pacientov, najmä tie s chronickými chorobami, ochorenia ešte zosilnený. Napríklad často výsledkom hypoxiou časté angíny pectoris a bronchospazmom. Za účelom nasýtenia telo chýba kyslík, je vhodné, aby si trochu aeróbne cvičenie. Môžete to urobiť dychové cvičenia, joga, pilates alebo svetlo aerobiku. Veľmi užitočné v horúčave ísť do bazéna aspoň 2-3 krát týždenne.

Vysporiadať sa s teplom môžu zmeniť režimu dňa. Choď do postele so západom slnka a vstávať s škovránka, keď je to ešte relatívne v pohode - to vám pomôže vyhnúť sa bolesti hlavy v dopoludňajších hodinách.

Uhasiť smäd

Priemerný človek by mal konzumovať asi 1, 5 litrov kvapaliny za deň, vrátane polievky. V žiare zdravých ľudí má byť obsah vody zvýšil na 2-2, 5 litrov, pretože podstatná časť kvapaliny sa vyparuje vo forme potu. Ale piť viac, ako je potrebné, to nie je nutné, alebo nadmernú vlhkosť opustí tkaniva. Ak je osoba trpí kardiovaskulárne ochorenia, to je kvapalina by mala byť dvojnásobne pozor, aby nedošlo vysoký krvný tlak a edém. Hypertenzná objemu pije za deň kvapaliny by nemala byť väčšia ako 1, 5 rozsvietený? 8%.

Uhasiť smäd s normálnym užitočným sódovej vody, môže byť trocha okyslenie s citrónom. Kvas a ovocné šťavy je lepšie nepoužívať, pretože sú bohaté na glukózy a môže ovplyvniť metabolizmus sacharidov. V extrémnom prípade, džúsy a ovocné nápoje možno riediť na polovicu s prevarenou vodou. Šťavy vybrať kyslú chuť. Biele hroznovej, pomaranč, grapefruit sa perfektne hodí v lete. Šťavu z granátového jablka a tmavé hrozno, zvyšujú viskozitu krvi, je lepšie odložiť až do jesene. Ale čerstvé mliečne výrobky (jogurt, bifidok, fermentované pečené mlieko, Ayran, atď ..) a minerálna voda bez plynu bude nemôže byť vítaný. Všetky tieto nápoje pomôže vynahradiť stratu elektrolytov - minerálov, ktoré odchádzajú z tela cez potu.

Neopierajte sa o sladké nápoje - to hasí smäd, ale len posilňuje. O pive a alkoholu sparnom lete je lepšie zabudnúť - alkohol vedie k dehydratácii, zvyšuje hustotu krvi, čo spôsobuje tachykardia, zvyšuje krvný tlak. To všetko môže dokonca vyvolať hypertenznej krízy.

Mimochodom, pivo (v Množstvo 2 fľaše) je vhodné pridať do kúpeľa. Hovoria, že to dáva pocit chladu na dlhú dobu.

Vydajte sa na zdravú výživu

Teplo sa prenáša ľahšie, ak si obmedziť mäso, soľ, tuk a múka riadu - tieto potraviny sa ďalej ohrieva telo a prenosu tepla stáva oveľa ťažšie. Preferujem kyslé mlieko, jogurt, tvaroh a bylinky, zeleninu a ovocie. Salt - najviac 1, 5 - 3 gramy na deň.

Užitočné marhule, marhule, uhorky, tekvice. Tieto potraviny s vysokým obsahom draslíka a horčíka - dôležitá minerálnych látok pre srdce, ktoré v teple je aktívne vylučuje v pote. Vezmite si vitamíny A, E, K, posilňujú krvné cievy a kapiláry. Existuje veľa citrusové plody, mrkva, rakytník rešetliakový, brusnice, čierne ríbezle, šípky, jablká a ďalšie ovocie a zeleninu.

Uistite sa, že zahrnúť do stravy rastlinných olejov bohatých na polynenasýtené mastné kyseliny, prospešné pre ciev. Jesť viac polievok. Napríklad, studené polievky - okroshka, červená repa, chladené šťavel polievka. To je užitočné pre prechod na časté menšie jedla. Hlavné jedlo je lepšie odložiť na neskôr, ale nezabúdajte, že nie je možné načítať až pred spaním. Variť jedlo v horúčave by mali byť malé porcie, pretože v tomto počasí, všetky výrobky zhoršovať veľmi rýchlo.

Šaty správne

Oblečenie na leto, ktoré sa majú ušité z ľahkých prírodných vlákien, bez syntetických materiálov, v ideálnom prípade - hodváb, viskózy, bavlny a ľanu. Obliečky z chladnej hodvábu alebo ľan hygroskopický - je tiež vynikajúcou voľbou. Zabudnite na chvíľu o kravaty a pásy, oblečenie, vybrať zadarmo a priestranné. Požadované ľahký pokrývky hlavy: a slamený klobúk alebo klobúk, ale nie baseball, ktorý vytvára iba skleníkový efekt na hlave. Za o niečo pod zákaz syntetickej bielizne. To neumožňuje koži dýchať, a vytvára živnú pôdu pre baktérie a huby spôsobujúcich ochorenia: ženy leto zhoršenie Drozd - nie sú neobvyklé.

Dlhý pobyt na slnku bez slnečných okuliarov môže viesť k rôznym chorobám očí. Takže sa uistite, že si okuliare, okuliare, ktoré blokujú najmenej 50% a najlepšie 100% ultrafialovým svetlom.

Voda Riešiť postupy

2-3 krát denne, ale často môžete osprchovať, je to lepšie - kontrast! Prvý prúd vody - teplý, potom - v pohode. Postupne zvyšovať teplotný rozdiel! Rannej sprchy končíme studenou vodou, a večer - teplé. Hlava v tomto počasí je lepšie umývať šampón s extraktom z mäty, grapefruitu alebo eukalyptus.

Ak chcete zvoliť miesto chôdza s rybníkom. Ale nie mať čas ísť do vody. V prípade že rozdiel medzi teplotou vody a teplota prekročí 10 °, na kúpanie, je nebezpečné pre plavidlá. A to môže dokonca vyvolať záchvat anginy pectoris. Nepoužívajte veľmi rýchlo vstúpiť do vody, najmä ak ste horúčku stav. Po prvé, trochu masírujte telo, alebo dodržiavať niekoľko jednoduchých fyzických cvičení.

Väčšina umyť vylial si ruky a tvár normálne alebo termálnej vody z postrekovače. Tiež veľa striekacie záclony, prikrývky, pláštenky - akékoľvek tkaniva, ktorá je v dome. Ak sú okná zatvorené gázou - hydratuje ju taky. Denná čistenie za mokra na dome pomôže dýchať v horúčave. Ale pre čistenie, používajte iba rohožku miesto vysávača.

Nechajte dom neustále bežiaci zvlhčovača. Ak tomu tak nie je - postávať mokré uteráky a obliečky. Najlepšie tkaniny ako zvlhčovač - flanelu, to pomaly zasychá. Ale spať pod mokré listy alebo ísť pod pracovným klimatizácie nemôže - príliš veľké riziko chytiť nádchu alebo vykonať reumatizmu. Je lepšie použiť na krku namočené vreckovke, alebo aby sa vaše nohy v povodí studenou vodou.

Môžete tiež použiť fľašu horúcej vody s ľadom. V noci, položil ju na posteľ - to bude trochu pomôcť znížiť teplotu v spálni. Môžete zmraziť v chladničke niekoľko plastovej fľaše na vodu a dať ich po miestnosti - to bude jednoduchšie. Alebo len dať ventilátor misku ľadovej vody - je to trochu chladný vzduch.

Osobný názor

Irina Bully

- Ja som strašne vydržať teplo, a to najmä v Moskve, pretože nie je dosť kyslíka dýchať tvrdé, únavné rýchlo. Len jedna cesta von - skúste cez víkend opustiť mesto. Ja, bohužiaľ, nemajú čas na cestu, takže iba úsporné klimatizačné jednotky
�
�

  Zdroj

Priemysel Novinky

Späť na úvod