Zmeniť váhu na izotón, robiť špeciálne cvičenia pre je slabý spin čerpaná späť antagonistu na športové držanie tela
Prednáška bola o tom, ako vytvoriť krásny späť číta
fitness tréner Tatiana Nagaitseva
,
- Všetko ako ťažké mať dobrý odpočinok: jazda na bicykli, chôdza, opaľovanie, ale nezabudnite veľa práce. Spin vyžaduje tón vždy. Ja vám ukáže sériu jednoduchých cvičení pre chrbát, bude pravidelné vykonávanie, ktoré vám krásne držanie tela.
Sada cvičenie pre chrbát
Prvé cvičenie:
Ležali sme dole na podložku na bruchu. Ruky a nohy správať trochu na stranu a začať v rovnakom čase oni zvýši. Nohy rovné, hands - mierne ohnuté v lakťoch. Skúste zdvihnúť telo je nízka, hlavu pri pohľade na zem, výdych na vzostupe. Je nevyhnutné vykonať 3 sady každého 15-25 krát.
Druhý Cvičenie:
Sme stále v rovnakej polohe. Zdvihnite ruky a nohy na diagonálne pravej ruky - ľavú nohu, ľavú ruku - pravú nohu. Ruky a nohy - rovné. Snažte sa odtrhnúť hlavu z mat. Urobiť 3 sady, z ktorých každá 15-25 krát.
Tretie cvičenie:
Ak chcete vykonať toto cvičenie potrebujete sa dostať na všetky štyri, kolená pevne zovreté, nohy mierne od seba v ruke, ruka - šírka ramien, dlane - paralelne k telu.
Snažíme sa znížiť boky stranou, nedotýka podlahy. Ruky nad podlahou. Robíme 3 sady každého 15-25 časov.
Štvrté cvičenie:
Sme stále v rovnakej polohe. Maximálna SAG a oblúky ju späť. Robíme 3 sady každého 15-25 časov.
Potom, čo sa tieto štyri cvičenia čerpadlo cez hlavné antagonistu chrbta - hrudníka.
Push-up:
Dostávame sa na kolená, ruky ležať na podlahe šírku ramien od seba, dlane paralelne k telu. Telo od kolien k hlave by mala byť priamka. Vyžmýkať hore - dole, snažil sa do styku s podlahou a robiť prsia najpomalšie. Robíme 3 sady každého 15-25 časov. Na konci cvičenia sa snaží dosiahnuť zadok k nohám, bez toho, aby vaše ruky z podlahy, čím preťahovanie chrbtových svalov.
