Upokojiť nervy a adekvátne reagovať na krízové ​​situácie, je potrebné nie je len, aby bolo možné potlačiť negatívne emócie, neumožňuje podráždenie získať prevahu nad vami. Hnev a zlosť je potrebné vytvárať viac správnej energie, používať alternatívne a neškodných metódy.

Tam je veľmi jednoduchý a efektívny spôsob, ako reagovať na obťažujúce spoločníka. Pred zodpovedaním ho, psychológovia radia v duchu počítať do desať. Táto metóda však rozhodne nie je všeliek. V arzenálu odborníkov existuje veľa rôznych psycho-techniky, ktoré pomáhajú pokoja nervy   a striasť stres napätie.

Ktoré z nich sú rýchle a jednoduchý proces?

1. dať priechod svojim citom.   Napríklad začne lúpať vankúš - takže budete hádzať zlosť a pocit, že to stalo sa ľahšie. Alebo napísať list nenávisti a hnevu, zo sily stlačení rukoväte, a investovanie každé slovo všetko jeho nenávisť a hnev. Potom, list môže byť zničený - vyhorel, roztrhaný na kusy, dupať ... Ďalšou možnosťou - uzavrieť do auta a kričať so všetkou silou, alebo tam, kde najmenej ľudia (les, chata, a tak D.). A tam kričal.

2. Pauza.   Prosím, neodpovedajte priamo na urážlivú poznámku, vziať oddychový čas, napríklad, povedz sám sebe, že odpoveď do 20 minút, alebo vizualizovať, ktoré zaznamenal sústo vody. Pokiaľ je to možné, vziať na prechádzku - presunúť dobre vysporiadať sa s rozšíreným adrenalínu.

3. Cvičenie "usmievavá Buddha".   Pomáha rýchlo vrátiť do stavu duševnej rovnováhy. Upokojte sa a pokúsiť o niečo nemyslí. Úplne uvoľniť svoje tvárové svaly a predstavte si, ako sa naplní hmotnosti a teplo, a ako "mozgov" v príjemnom malátnosti. Zamerajte sa na rohy vašich pier. Predstavte si, ako sa jeho pery sa začnú pohybovať od seba mierne na stranu, tvorí mierny úsmev. Nepoužívajte svalovej námahe. Budete sa cítiť jeho pery pretiahol sa v subtílne úsmevu, a po celom tele sa nachádza príjemný pocit. Cvičenie "Smile Budhu", odborníci odporúčajú vykonávať každý deň - to je vynikajúcou prevenciou proti stresu pre nervový systém.

4. Cvičenie "White Water."   Podľa vedcov najlepšie vizuálne spôsob, ako upokojiť nervy - kombinácia vody a bielej. Ak chcete rýchlo upokojiť, sadnúť, relaxovať, zatvorte oči a predstavte si biele (čo je biela, nie transparentné!) Voda. Predstavte si, ako to dosiahne vrchol vody, cítiť jemný dotyk vlhkosti, ktorý beží na - na oči, pery, ramien, hrudníka ... Biela voda by mala úplne zakrývať vás od hlavy až k päte. Užite si to po dobu niekoľkých sekúnd, a potom predstaviť, ako biela voda pomaly odteká do lievika na zem, vzali so sebou všetky problémy. Zhlboka sa nadýchnite a otvorte oči.

5. Masáž krku.   Dostať preč na chvíľu (lepší v kúpeľni), voľný krku odevu. Namočte si ruky studenou vodou, jemne dotknúť jeho krku, najprv jednou rukou, potom sa s oboma a začnite jemne trieť kože (ramená, tiež si môžete dať niečo!) Postupne zvyšovať silu stlačením prsty tak, že po uplynutí 40 sekúnd dosiahnuť vrchol napájacieho tlače. Potom rovnomerne prežiť svoju dojemnú dole do pľúc. Na konci masáže opäť krk, opláchnite vodou.

6. valcované uterák.   Zhlboka sa nadýchnite a chytiť suchý uterák, stlačiť tvrdé a krútiť, ako by stisla. Sústreďte sa na stláčať to - zaťať zuby, pevne stlačiť oči, dotiahnite všetky svaly tak, aby sa dosiahol maximálny účinok. Potom ostro roztvoriť ruky a hodil uterák na podlahu. V tomto momente by ste mali cítiť kompletnú relaxáciu, a to najmä v krku a ramien.

Psychológie

Späť na úvod